Retomar la actividad física después de un periodo de inactividad puede ser un reto para el corazón, por esto la Dra. Gosia Wamil, cardióloga en Londres, ofrece cinco recomendaciones clave para reactivarse de forma segura después de una etapa más sedentaria.
En contextos donde el estilo de vida es ajetreado y se pasan muchas horas frente a un escritorio, es común que el cuerpo se desacondicione. Esto requiere una readaptación progresiva. Además, el estrés puede agravar la carga para el corazón.
Estos son los cinco consejos de la Dra. Wamil:
1. Retome la actividad física de forma gradual
“Si ha estado inactivo por un tiempo, no comience directamente con tareas exigentes,” explica. “Inicie con caminatas suaves o ejercicios de estiramiento, e incremente la intensidad poco a poco. Esto reduce el riesgo de lesiones o un estrés súbito para el corazón.”
2. Caliente antes y relájese después
“Ya sea que esté arreglando el jardín o caminando, dedique de 5 a 10 minutos a calentar los músculos y el corazón,” dice. “Al finalizar, haga ejercicios de relajación para volver al ritmo normal y evitar mareos o caídas de presión.”
3. Escuche a su cuerpo y atienda cualquier señal de advertencia
“Si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos o palpitaciones, deténgase y busque atención médica,” aconseja. “Estos síntomas podrían indicar un problema cardíaco, especialmente si no ha estado activo en mucho tiempo.”
